腰腿疼痛究竟是哪出了问题

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在生活中经常会听到有人说自己的腰腿疼痛,腰腿疼痛也是一种非常普遍的疾病,引起腰腿疼痛的原因有很多,今天我们就来和大家共同探讨一下,哪些原因容易引起腰痛疼痛,看看到底是身体中哪些方面出现了问题,腰腿疼痛究竟是哪出了问题?简单测试教你找出病根所在!

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当骨盆出现前倾的时候,腰椎就会被挤压得“弯曲”。这种弯曲不仅会影响周围的肌肉,也会导致经络运行不畅,自然就会出现腰部疼痛的症状了。大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的

我们应该如何判断自己的骨盆情况呢?

专家教大家一种

非常简单的自测方法

首先保持先靠墙站,站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙的同一动作。之后,观察以下状态

腰腿疼痛究竟是哪出了问题。正常骨盆:在这个站姿下,如果腰部与墙壁之间的空隙,刚好可以让双手侧伸进去,而且双手指尖相碰,就说明您的骨盆正常。

骨盆前倾:在这个站姿下,如果腰与墙壁之间的空隙,大于一个手掌的厚度,甚至能伸进去一个拳头,就说明您的骨盆前倾了。

骨盆后倾:在这个站姿下,如果腰与墙壁之间的空隙,小于一个手掌的厚度,甚至紧贴着墙,就说明您的骨盆后倾了。

如何用最简单的办法调整?

矫正骨盆前倾

小方法

骨盆前倾在女性群体中特别常见,骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、体重在正常范围,小腹仍旧前凸。如下图,骨盆前倾会出现假翘臀形成“前凸后翘”的视觉错误。实际上因为腹部放松,骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

矫正骨盆前倾方法:船式。仰卧在垫子上,呼气时同时抬高背部和双腿让双脚与头部同高,手臂平行于地面,腹部收紧稳定保持住,注意脊柱延展,不要弓着背练习,可有效增强腹部核心肌群力量。每天五组,每组力竭(初级练习可屈膝让小腿平行于地面)激活腹直肌、腹横肌力量。物理改善可穿着负跟鞋,也可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

矫正骨盆后倾

小方法

男性骨盆后倾比较多,四肢纤细肚子却异常的大,在骨盆后倾的姿态下,腰椎会将腹腔内脏和脂肪往前推,所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。

如果对骨盆后倾放任不管,那么在进行健身运动时,负面影响就会被放大。比如:深蹲时感觉不到臀部发力,大腿越练越粗,臀部没有训练痕迹,负重训练就腰疼等等…除了对健身的影响,对于不健身的人,随着时间推移,短短几年,不良的日常生活习惯也会将骨盆后倾的危害逐渐放大。

骨盆后倾矫正方法:建立背部和臀部力量,即蝗虫式。俯卧在垫子或床上,双腿分开与胯同宽,大腿内旋臀肌夹紧,双臂向后手掌相对伸直手臂,吸气时抬高双腿和手臂,背部收紧,大腿尽量抬高去激活臀部力量每天三组,每组20个,一次呼吸一个,依据自身情况,有效练习。

通过上面的介绍,相信大家对腰腿疼痛的原因都有了一些要充分的了解,只有找到腰腿疼痛的病因所在,再对症治疗才能够真正起到事半功倍的作用,及时的按照上面所说的这样的方法来做,保护我们的生命更加的健康对于我们的身体带来的好处和健康的状态也是比较多。

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