运动减肥常见5问答

药界动态

摘要:很多女性朋友都想通过运动来减肥,但是对运动减肥还存在一些疑问,下面小编就大家常见的一些疑问做些解答,希望能帮助大家哦!

女生运动会长肌肉吗?

因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量,因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲,女人没有睾丸,无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外,她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长,也就是合成代谢类固醇。即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。

跑步小腿会不会变粗?

有些女性害怕跑步小腿会粗,已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?

第一:运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗的。

在这里有些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,如果你小腿放松状态下,能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低,很难掐起来,掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。

减肥/a常见5问答 聪明a name=’InnerLinkKeyWord’ href=’//’
_fcksavedurl=’//’ target=’_blank’女性减肥/a必看” width=”400″
height=”300″ />

能通过锻炼丰胸吗,比如锻炼胸肌?

1.体脂正常的情况下,我想说这很难,上围就靠你的基因,你青春期后长到多大她就是多大,锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点,就好比你是A罩杯,你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期,否则你的胸部不会增大的。当然通过锻炼,在视觉上会挺拔一下的。

2.体脂过高的条件下,你进行减脂训练,胸围会变小,但不一定是罩杯,如果你下胸围减的比乳点胸围多,那么你可能就升杯了。比如你上胸围减了4cm,下胸围却减了7cm,那么恭喜你,你虽然胸围小了,但罩杯升了。

不适合跑步的人群有哪些?

1.体重过大的人士,如果你较胖,体重很大。老汉建议你快走,或者椭圆机,单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动,像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。

2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性,一跑步,胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带,乳腺,丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛,那还是快走,椭圆机或者单车吧。还有一点,胸大的女生跑步时重心前倾,会对腰背肌群造成不必要的负担,长此以往,有可能会腰背肌群劳损。跑步没不适的女生可以继续跑,也可以买专业的运动胸衣保护一。

跑步需要注意的事项?

首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率,有条件的可以买个心率自测一下。减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~,其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。也就是中等强度稍稍偏上,VO2max的50%,没心率表的,可以用自觉费力程度自测,大概跑到微喘不过气,不能完整的说出一句话的程度就好。

跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题,很多人认为跑步越多越好,甚至一周七天不间断,这样你的膝盖迟早会废的。跑步百利惟伤膝。

跑步过程中对膝盖有一定磨损,其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好,不能因为磨损膝盖我们就不运动了。

经常跑步的人,长跑运动员,热爱登山的驴友,多多少少都会有些膝盖退行性的病变。

怎样避免磨损膝盖呢,简单的从两个方面来说,一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。

1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。

2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖。

6.如果你的膝盖实在跑不了步,一跑就难受,那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车,这两个对膝关节的压力少于跑步机。

精彩推荐 减肥常识| 喝水减肥时间表 饮食减肥|
什么时候喝酸奶减肥效果最好 运动减肥| 运动减肥的最佳时间是什么时候
医学减肥| 6种中医减肥药方 降脂减肥效果好 查看更多健康资讯精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图