当心越减越胖

健康新知

摘要:运动减肥是一种快速且健康的瘦身方法,但是也有很多MM通过运动并没有瘦下来,这是什么原因呢?专家解析,这是因为你走进了减肥误区。运动减肥不到位,会让你尝试不到瘦下来的甜头,哪些小tips要注意呢?一起来看看吧!

减肥误区一:运动不到位

bet356官方网站,当心越减越胖。运动不到位,起不到任何的减肥效果。例如:做运动的时候头向下垂、做运动利用惯性、做动作是臀部不收紧等等。专家解释,在做各项运动的时候,都要掌握好每个步骤的精髓,才能想瘦哪里,就瘦哪里。

减肥误区二:运动不合适

拿瘦肚子和瘦腰的减肥运动来举例,仰卧起坐基本上记不到作用,特别是姿势不正确,你习惯脖子用力,那么锻炼不到腹部肌肉。我们不妨尝试下这些瘦肚子和瘦腰的运动:普拉提练习、平板式运动、骑自行车等可以照顾全身肌肉的运动。

减肥误区三:呼吸方法错误

做有氧运动的时候要保持均匀的呼吸,但是什么时候吸气和呼气你真的清楚么?为什么呼吸对减肥有很大的作用呢?因为我们在做运动的时候,如果呼吸方式错误,就会将胃部推向肚皮,让肚子往外面凸,这样一来,肚子不仅不能够减小,反而会越来越大。所以一定要养成正确的呼吸方式。

例如做平板式运动的时候,平躺的时候要同时吸气,上身向上弯的时候,再慢慢呼气和收腹,没做一次动作就要呼吸一次。呼气的时候保持收腹是这个方法比较难的动作,但是只要做到了并且坚持就会很快看见效果。

减肥误区四:数量提升,质量不合格

很多人追寻做运动的数量,却忽略了运动的质量。同一种运动不需要重复50多次,越做越多并不代表你能越减越多,这个减肥误区是很多MM都要遭遇的。其实你只要在某项运动的时候,将每个动作做到位,这样即便是每天做3组,每组做20次左右就够了。

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