4招改变睡眠质量

健康新知

摘要:可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量,尤其有益于入睡困难型失眠的患者睡前可播放轻音乐,放缓心情,转移注意力,日常的运动,可放松肌肉,调节呼吸频率,有助入睡。

1.注意睡前进食

饮食会引起短期性失眠,建议睡前应注意以下食物高脂饮食,如:薯片、汉堡、奶油等含咖啡因食品,如:巧克力、可乐、茶、部分药片等酒精可帮助入睡,但会产生睡不安稳、头痛等现象为了睡个好觉,最好不要在睡前4~6小时内喝酒难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品会引起肠胃不适,建议睡前3小时不吃。

2.避免精神刺激

睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态如:激烈的球赛、影视剧、K歌等活动但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧也会影响精神状态,引起入睡难、入睡后易惊醒。

3.放松训练

可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量,尤其有益于入睡困难型失眠的患者睡前可播放轻音乐,放缓心情,转移注意力,日常的运动,可放松肌肉,调节呼吸频率,有助入睡。

4.改变生活习惯

有睡意时才上床,可避免胡思乱想,维持睡眠规律,在同一时间段入睡、清醒、减少白天过长的午睡时间,

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