更年期失眠怎么办

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摘要:更年期失眠怎么办?更年期是每一个人都会经历的,但是相对来说女性更年期的症状比较难搞,有的女性朋友在更年期会脾气很大,有的甚至得了更年期综合症!失眠就是常见的一种情况,那更年期失眠怎么办?下面为大家介绍调理更年期失眠的方法!

更年期失眠怎么办

专家指出:充分合理的睡眠,对于更年期人的身心健康来讲,显得十分重要。

更年期失眠的预防方法如下:

1.更年期女性要保持卧室凉爽透风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

2.为了预防更年期失眠的发生,在睡觉时要穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

3.饮食要以清淡为主,避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状,因此更年期女性要吃平淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰造成失眠。

4.平时要适当的进行一些运动锻炼,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

更年期失眠怎么办?以上为大家介绍了更年期失眠的调理方法,同时提醒更年期的朋友,睡眠我们尽量少说话,保持平和的情绪,否则会影响到睡眠!

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