你能坚持吗【bet356官方网站】

bet356官方网站 1
药界动态

在当今社会,随着生活节奏的加快,越来越多的朋友每日忙碌于工作、应酬。压力也是越来越大,不断地消耗着精神和精力,身体很早的就步入了亚健康状态。身体在不断打响警钟,有时候我们想去锻炼,却总是发现没有时间,或者时间不固定。那么接下来我们就介绍7个动作,只要坚持4周,那么就会让我们的身体拥有前所未有的健康。下面让我们共同学习一下吧。

bet356官方网站 1

今天就是针对这些人群分享的4周碎片时间锻炼计划!一共7个动作,每天只需要十分钟,坚持四周,见证你的健康活力改变!

1、平板支撑(时间选择下面两套方案)

2、俯卧撑(时间选择下面两套方案),如果坚持不住可以选择跪姿俯卧撑。

3、徒手深蹲1分钟,动作要标准

4、靠墙半蹲(时间选择下面两套方案)

5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑(时间选择下面两套方案)

6、仰卧屈膝单侧伸展(时间选择下面两套方案)

7、下犬式后蹬腿(时间选择下面两套方案)

第一周:锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,但最好补足时长。动作与动作之间休息10秒。

平板支撑 2分钟;俯卧撑 1分钟;仰卧屈膝单侧伸展 1分钟;下犬式后蹬腿
1分钟;靠墙半蹲 1分钟;徒手深蹲 1分钟

第二周:锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。

练习方案一:平板支撑 3分钟;仰卧屈膝单侧伸展 3分钟;直臂跪姿俯撑+交叉支撑
3分钟。

练习方案二:靠墙半蹲 3分钟;俯卧撑 3分钟;下犬式后蹬腿 3分钟

第三周重复第一周的训练,第四周重复第二周的训练。

上文中对7个动作作出了特别详细的介绍,如果朋友们能按照这份计划坚持蹲练4周,相信你们一定能体会到你的身体会比以前的状态好了很多,同时我相信届你将会爱上健身,最后提醒朋友们的是,动作一定要做到位,保证质量,刺激到部位!平板支撑注意腹部发力,注意背部挺直!根据自身情况坚持。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图