既养瘦又助眠

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睡前饿了可吃这5种食物总有一种适合你既养瘦又助眠!女性在睡前都不敢怎么吃东西,怕发胖。但是有些食物是适合睡前吃,不仅不会发胖还有助养颜又助眠,那么睡前吃哪些食物好呢?下面随51养生小编一起来看看吧!

1.牛奶

睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。

牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。

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2.香蕉

香蕉被称为健身的水果之王,健身爱好者的水果餐单中都离不开香蕉这种水果。因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃烧脂肪,但香蕉是主食,不能多吃,特别是晚上,吃多了难消化,晚上感到饥饿时可以吃半根或者一根,不能多吃。

治疗高血压

研究发现,在大多数患有高血压以及心脑血管疾病的患者体内,通常都含有较多的钠,而钾离子则相对应较少,但香蕉则可以给我们人体补充钾离子。因此平时适量多吃香蕉可以维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡,以便保持神经肌肉的正常、心肌收缩也能逐渐协调,从而达到治疗高血压、心脑血管疾病的功效。

治疗皮肤瘙痒症

实验证明香蕉皮还具有杀菌消炎的作用,因为其中含有一种叫蕉皮素的物质,它能有效抑制各种细菌以及真菌的滋生。特别是一些因真菌以及细菌引起的皮肤瘙痒以及脚气,用香蕉皮涂抹后都能见到非常好的效果。

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3.坚果

坚果富含α-亚麻酸。α-亚麻酸可以在体内转化为二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,DHA被称之为是脑黄金,所有脑细胞的发育都离不开DHA,DHA不仅可以促进大脑和视网膜的发育,还能促进神经网络形成,增强记忆,提高智力。EPA和DHA它们在婴幼儿的认识能力、学习能力、协调能力中发挥重要作用。

坚果富含亚油酸。亚油酸在体内可转化花生四烯酸和DHA,它们是婴幼儿大脑中含量最丰富的两种长链多不饱和脂肪酸,从婴儿出生前到2岁会在其前脑中持续增加,参与大脑构建。

坚果富含矿物质,例如锌,可直接参与海马苔状系纤维系统和大脑皮层的组成,促进婴幼儿大脑发育。

坚果也是减肥好物,天然的坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然它本身的热量不低,但是营养价值却相当高,只要不摄取过量就不易致胖。每天可以吃大概10克左右,也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以抑制糖类的吸收。

4.燕麦粥

燕麦对减肥有一定的帮助的,它膳食纤维、维生素、矿物质都比大米来得高,而且持续的饱腹感更强。如果在饮食中,把部分米饭换做燕麦作为主食,显然对减肥是有利的。

如果晚上真的很饿时,也可以煮个燕麦粥,这类全麦食品有助于减肥、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解便秘、预防糖尿病等等,好处多多,多吃绝对是有益健康!

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5.蜂蜜

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。

以上这5种食物都是比较适合睡前吃的哦,吃的同时不用担心会长赘肉,而且这些食物还可以助眠,在睡眠中也能够帮你保持好身材。

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