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想减肥,运动必不可少,不过春季减肥不适合太激烈的运动,否则容易感冒,温和运动最佳,像步行就非常好,不需要花钱也不需要特意抽出时间,晚饭后多走走路就行,坚持就能让你悄悄瘦哦。

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走路减肥法:

走路能有效地消耗人体内的卡路里,减少体内脂肪的堆积,有较好的瘦身效果。因此,现在不少男女老少都喜欢走路健身,想要减肥的男女,还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士,在下班后(如果家离公司不远的情况),可步行回家,另外,在饭后的两小时,步行减肥效果更佳,在这个时候步行,体内的脂肪消耗量是最大的,更有利于瘦身减肥。

一般来说,以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

走路热量:消耗150大卡/每小时

走路 热量:消耗198大卡/每小时

走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

如果坚持走路,而且用比较快的速度来走,是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走,再配合饮食管理,想要瘦下来非常轻松哦。当然如果你觉得走路减肥速度太慢,还想瘦得再快些,可以在走路减肥期间搭配营养餐使用,那样你的减肥速度将事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

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坚持走路如何变瘦?

第一,我们可以这样做,当我们吃完饭后,我们可以先站立半小时左右,或者先进行慢走,之后再开始进行我们的竞走。这样会达到比普通的方式要好的效果。因为这样更有利于我们对于食物的吸收以及消耗我们的能量。

第二,在我们的走路减瘦身过程中,我们需要知道,在运动开始前和运动后都要积极地进行腿部拉伸。运动后也可以进行适当的腿部按摩,这样可以减少运动后身体的酸痛,同时,我们也可以避免肌肉的产生。

第三,在进行运动瘦身的同时,我们也需要搭配营养有效的饮食来进行,这样减肥的效果可以加倍。

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走路减肥的3个要点:

1、行走的速度很关键

想要达到最佳燃脂效果,行走的速度就很关键,悠闲散步的方式是不能够最大限度的消耗热量的。走路减肥的速度根据个人体质来考虑,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120-140步左右最佳。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。

2、走路的持续时间

最简便的减肥运动bet356官方网站。按照不同阶段的走路减肥者而言,要有不同的开走时间:每次快走30分,初学者的运动量;每次快走45分,有效减脂建议量;每次快走60分,强化效果。总之每次走路的时间在30-60分钟左右最佳。如果时间有限,也可以将30-60分钟的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

3、注意走路的姿势

掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。走路时,脚后跟先着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序着地。

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走路减肥期间需要合理的饮食:

减肥三分练七分吃,只靠单一的运动是不能获得很好的瘦身效果的,饮食也不可忽略。

①合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。

②睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

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初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以外出步行减肥时,一定要注意防寒保暖,避免着凉感冒。

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走路是我们日常生活中最常见的运动方式,也是最简单、最容易坚持下来的减肥运动。想要达到最理想的减肥效果,不妨参照以上方法来做,再配合营养减肥餐使用更佳,能让你更快、更轻松的瘦下来哦。

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