多睡一小时很重要

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健康资讯

当你在度假或者第二天没有安排事情的时候,在一个合理的时间上床入睡,然后让自己第二天睡到自然醒。记下来你睡了多久:这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。还要注意自己是什么时候睡着,以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

2013年,英国广播公司与萨里大学睡眠研究中心合作进行一项实验,发现多睡一个小时可以提升参与者在计算机测试时的机敏程度。

但哪一个更好呢:多睡一个小时还是保持不变的睡眠作息?萨拉斯表示,理想情况下,你应该两者兼顾。

萨拉斯说:“如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律,即便你睡10个小时,也会感觉像一个缺乏睡眠的人。”你可以多睡一个小时或更久,但除非你的作息与你的自然入睡、自然醒来的生理节奏同步,否则你可能无法获得一晚有质量的睡眠。

维熙说:“人们对自己到底需要多少睡眠通常搞不清楚,直到有一天你睡够之后,不禁想到:‘我这一天精神饱满犹如飞人,做完所有的事情,对人兴致勃勃,情绪没那么波动起伏,注意力也很集中。’”这时才知这就是你需要的睡眠时间。

但多项研究也明确指出,要获得最佳睡眠不仅仅是多睡一个小时而已。每天夜晚有充足的睡眠很重要,不能为了方便而将睡眠拆开来睡。

另一研究显示,连续两晚睡眠不足六个小时可以让人在接下来的六天萎靡不振。另外,瑞典今年出版了一篇研究,追踪了4万名参与者13年来的情况,发现那些睡眠时间短的人比其他人有较高的死亡率。这在65岁以上的患者身上尤为明显。

长期睡眠不足可能导致的健康问题包括体重增加、偏头痛或者长期的疲惫感。这可能是睡眠窒息症,或者是她所说的“微睡眠”。所谓微睡眠,是指你的大脑可能在白天会短暂停止运行几秒钟,有时你的眼睛甚至是睁开的(这对司机就是一个明显的危险因素)。

2018年12月美国的一项研究显示,每晚睡八小时的学生在期末考试表现较优秀。密歇根大学去年10月的一项研究也发现,缺乏睡眠影响记忆力以及工作表现,涉及包括烘焙和外科手术在内的多种领域的工作。

中国小康网3月8日讯
老马专家还提示说,多睡一个小时应该只是一个开始。睡眠的真正益处在于制定一个个人最佳的睡眠时间表,而且始终都能坚持下来。

格鲁伯说:“一旦这个确定了下来,无论发生什么都要遵守。安排好其他的事情,让自己准时睡觉,并按照身体自然醒来的时间起床。”

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大多数理性的人已经知道充足睡觉对自己有好处,问题在于生活中的工作、小孩、朋友、健身通常会妨碍睡眠。而且这些事情每天都能发生,最终人们就会低估多睡一个小时的影响力。

人体有内在的生理时钟引导我们日夜24小时的作息。能够配合生理时钟的睡眠模式能是获得良好休息的关键

一旦你确定了你的自然睡眠作息,维持这个生物时钟节律会让你的身心健康完全改观。

蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯(Reut
Gruber)表示,虽然并没有什么具体的让人达标的神奇数字,但人们可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。

她说:“你的情绪会变得更好,而且有更好的理由去交流分享想法。”睡眠质量也会通过外形体现出来。如果睡眠不足,你可能会发现自己“体重增加,而且看起来非常疲惫,眼睛下有眼袋。”

英国广播公司报道,美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯(Rachel
Salas)专注研究睡眠药物和睡眠障碍。她表示:“如睡眠充足,你会感觉良好,精力充沛,有更好的灵感,而且能更出色地为团队或公司做贡献。”

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