不知如何有效积极预防颈椎病

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药界动态

现代社会因为电脑、手机等各种电子设备的广泛应用,特别是儿童也渐渐开始了这种长期不动性低头,这种影响是早期的深入的。低头时,椎体之间的间盘组织承受的压力是正常时的几倍十几倍,必然加速间盘的退变。低头时,脊柱后方的肌肉,长期处于拉伸性的高张力状态,容易劳损,失去恢复脊柱稳定的代偿能力,也因此很多青少年都有了轻微的颈椎病。

下面新沂蒙网沂蒙公益商城说几点能够有效的预防减轻颈椎病的知识,大家快来学习一下吧:

1.少低头

说来简单,可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲,少低头是比较困难的。

建议是,如果不能减少低头的总时间,就把长时间低头,变成间断性低头。也就是说,低头一段时间后,就要抬头,适当活动一下颈椎,放松已经紧张地肌肉。低头半个小时,放松三分钟,我想还是不难做到的。

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2.颈部保暖

冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖,一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键,可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供,容易造成肌肉的早期劳损。

如果颈部已经受凉,就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上不是有人说,可以用吹头发的电吹风加热颈部吗,这在没有其他措施的情况下也是个选择。

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3.适当活动颈椎

新沂蒙网推荐简单易行的“十”字法:由仰头位到低头位好像写了一个“竖”,由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”,横竖交叉为“十”字,动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢,如果能配合呼吸效果更好。

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4.加强颈部肌肉力量

其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量,具体方法是:坐立或站立位,双手交叉放在头顶偏后的位置,发力时使头有向前低的趋势,同时头向后仰对抗双手,在头和双手对抗时,颈部后方肌肉得到锻炼。

具体对抗次数,个人量力而行,以感到颈部稍微疲劳即可。

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还要强调一点,预防颈椎病是指在还没有颈椎病的情况采取措施才叫预防,所以请大家,现在就开始采取措施吧,毕竟我们只有一个颈椎,它对于我们又是如此的重要。

已经有颈椎病症状的朋友,也可适当参考我们的建议,能起到延缓颈椎病发展的作用。让我们每个人为自己的身体而着想。

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